반응형 다이어트 · 건강21 생리 직후 다이어트 황금기! 최대한 효율적으로 살 빼는 방법 안녕하세요! 오늘은 특히 여성분들이 알아두면 좋은 생리 직후 다이어트에 대해 알려드리려고 해요. 사실 이때가 다이어트 황금기라는 사실, 알고 계셨나요? 생리 직후에는 살이 더 잘 빠지는 시기라서 이때를 잘 활용하면 체중 감량 효과를 극대화할 수 있어요! 왜 생리 직후가 다이어트 황금기일까? 생리 직후는 호르몬 변화 때문에 다이어트하기 좋은 시기예요. 생리 중에는 에스트로겐(여성호르몬)이 낮아지고, 프로게스테론(임신을 준비하는 호르몬)이 증가하면서 몸이 부어오르고, 물을 저장하는 경향이 있어요. 그래서 생리 전에 살이 잘 안 빠지고, 몸이 무거운 느낌이 들곤 하죠. 하지만 생리가 끝나면 에스트로겐 수치가 다시 올라가고, 신진대사가 활발해지면서 체지방이 더 잘 연소되는 상태가 돼요. 이때는 체중.. 2024. 9. 25. 과일 속 당, 설탕이랑 다른 점이 뭘까? 요즘 과일 좋아하는 사람 많잖아?다이어트할 때나, 건강 챙길 때 특히 많이 먹는 편인데, 한편으론 과일 속 당이 괜찮은지 궁금한 사람들도 있어. "과일 많이 먹으면 살 찌는 거 아냐?" "과일 당도 설탕처럼 몸에 안 좋은 거 아냐?" 이런 걱정, 다들 한 번쯤 해봤을 거야. 과일 당 vs 일반 설탕, 뭐가 다른데? 과일에 들어 있는 당은 프락토스라는 자연 당이야. 우리가 흔히 먹는 설탕은 자당이라서 구조 자체가 달라. 자당은 포도당과 과당이 합쳐진 건데, 과일 속 과당은 자연 그대로인 상태로 들어 있는 거지. 과일 속 당은 식이섬유랑 같이 있어서 천천히 흡수돼. 덕분에 혈당이 확 올라가지 않고, 에너지도 오래 지속돼. 반면에 설탕 같은 단순당은 빨리 흡수되면서 혈당 스파이크가 일어나기 쉬워. 그러면.. 2024. 9. 20. 하루에 물 얼마나 마셔야 할까? 나에게 딱 맞는 수분 섭취 가이드! 안녕하세요! 오늘은 여러분이 자주 헷갈리실 수도 있는 하루 물 섭취량에 대해 알아볼게요. 너무 많은 정보가 넘쳐나서 뭐가 맞는 건지 혼란스럽죠? 그래서 제가 깔끔하게 정리해 드리려고 해요! 🧐 물, 하루에 얼마나 마셔야 해? 기본적으로 우리가 하루에 필요한 물의 양은 개인마다 다르지만 대략 2리터에서 3리터 정도가 추천된다는 사실! 💧 하지만 이건 정해진 법칙은 아니에요. 우리 몸은 성별, 나이, 체중, 활동량 등에 따라 필요로 하는 수분이 달라질 수 있거든요. 물 많이 마시면 좋은 이유!1. 피부 미모 업그레이드!💁♀️ 물을 충분히 마시면 피부가 촉촉해지고, 트러블도 줄어들 수 있어요. 특히 건조한 계절에는 물이 필수죠! 💦 2. 체중 관리에도 효과적! 🏋️♀️ 헬스 트레이너들.. 2024. 9. 15. 오토파지(Autophagy)란 무엇인가? 오토파지(Autophagy)는 세포 내에서 발생하는 중요한 생리적 과정 중 하나로, '자가포식'이라는 의미를 지니고 있습니다. 이 과정은 세포가 자신의 손상된 부분이나 불필요한 성분을 분해하고 재활용하는 메커니즘을 뜻합니다. 이 말은 그리스어로 '자가(auto)'와 '먹는다(phagein)'에서 유래되었습니다. 간단히 말해, 오토파지는 세포가 스스로를 청소하고, 생존과 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 오토파지의 작동 원리 오토파지는 주로 다음과 같은 상황에서 활성화됩니다: 1. 영양 결핍: 세포는 필요한 영양소가 부족할 때, 오토파지를 활성화하여 내부 자원을 재활용합니다. 이를 통해 세포는 에너지를 얻고, 생존을 유지할 수 있습니다.2. 손상된 세포 제거: 세포 내에서 손상된 단백질이나 세.. 2024. 9. 4. 간헐적 단식 방법: 건강과 체중 관리에 효과적인 다이어트 전략 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식으로,최근 많은 사람들이 건강과 체중 관리를 위해 실천하고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 이번 글에서는 간헐적 단식 방법과 그 효과를 자세히 살펴보겠습니다. 1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 다이어트 방식입니다. 단식 시간 동안 인슐린 수치가 낮아지고, 체내 지방이 에너지로 사용되면서 체중 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 단식은 세포 재생 및 노화 방지에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 2. 간헐적 단식의 종류 간헐적 단식에는 다양한 방법이 있으며, 개인의 라이프스타일에 맞게 선택할 수 있습니다. 대표적인 간헐적 단식 방법은 .. 2024. 9. 3. 다양한 단백질 음식 종류: 무엇을 먹어야 할까? 단백질은 우리 몸의 근육, 장기, 피부, 머리카락 등 다양한 조직을 구성하는 필수 영양소입니다. 특히 다이어트와 근육량 증가를 목표로 하는 분들에게 단백질 섭취는 더욱 중요합니다. 하지만 어떤 단백질 음식을 선택해야 할지 고민될 때가 많습니다. 오늘은 인터넷에서 가장 많이 검색되는 단백질 음식 종류를 소개하고, 각각의 특징을 알아보겠습니다. 1. 고단백 동물성 음식 1-1. 닭가슴살닭가슴살은 다이어트를 할 때 가장 많이 추천되는 고단백 저지방 음식입니다. 100g당 약 31g의 단백질을 함유하고 있으며, 지방 함량이 낮아 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한 조리가 간편해 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.1-2. 소고기소고기는 단백질뿐만 아니라 철분, 아연 등 필수 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다. .. 2024. 8. 30. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
