임신 주차별로 해도 되는 운동

안녕하세요, 예비맘 여러분! 😊  
임신 중에도 건강을 챙기고 싶으시죠? 하지만 어느 주차에 어떤 운동을 해야 할지 고민되실 거예요. 

 

그래서 오늘은 임신 주차별로 안전하게 할 수 있는 운동들을 소개해 드릴게요! 
몸도 마음도 건강하게 임신 기간을 보내보아요!💪

 

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임신 1~12주 (1분기)

 

이 시기는 초기라 몸이 적응하는 시기랍니다. 유산의 위험도 있으니, 너무 무리한 운동은 피하시는 게 좋아요. 

대신 가벼운 스트레칭이나 산책 정도가 딱이에요! 하루에 20~30분씩 걸어주면 혈액순환도 잘 되고, 마음도 한결 가벼워질 거예요. 🧘‍♀️

- 추천 운동: 가벼운 산책, 요가(임산부용), 팔과 다리를 가볍게 움직이는 스트레칭

 

 

 

임신 13~27주 (2분기)

 

이제 안정기가 찾아왔어요! 배가 불러오면서 몸도 어느 정도 적응하는 시기이니, 조금 더 활발하게 움직여도 괜찮아요. 이 시기에는 걷기뿐만 아니라 수영이나 저강도 근력 운동을 해도 좋아요. 자세를 바르게 유지하는 데도 도움이 된답니다. 😊 특히 수영은 물의 부력 덕분에 관절에 무리가 적어 아주 좋은 선택이에요!

- 추천 운동: 수영, 가벼운 근력운동(덤벨이나 밴드), 필라테스(임산부용)

 

 

 

 

임신 28~40주 (3분기)

 

이제는 배가 많이 커졌죠? 이 시기에는 몸이 무거워지고 피로감도 높아지기 때문에 너무 힘든 운동보다는 릴렉스할 수 있는 운동이 좋아요. 특히 케겔 운동은 출산 준비에도 도움이 되니까 적극 추천이에요! 무리가 가지 않게 천천히 하는 걸 잊지 마세요. 

- 추천 운동: 케겔 운동, 가벼운 걷기, 임산부 요가, 가벼운 스트레칭

 

 

 

 

임신 중 운동 팁!

 

- 수분 섭취는 필수! 운동 중에는 땀을 흘리니까 물 많이 마셔 주세요. 💧
- 자신의 몸 상태 체크: 몸이 무겁거나 피곤하면 쉬어가는 것도 중요해요.
- 전문가 상담: 운동을 시작하기 전에 꼭 의사와 상의하세요!

 

 

임신 기간 동안 적당한 운동은 엄마와 아기 모두에게 좋답니다. 

하지만 무리하지 않고, 자신의 몸 상태에 맞춰 꾸준하게 해주는 것이 중요해요. 

 

우리 아가와 건강하게 만날 그 날을 위해 오늘도 즐겁게 움직여 볼까요? 😊

힘내요, 예비맘들! 🌸