임신 준비부터 임신 중까지! 영양제 완전 정복 가이드 🍼💊

안녕하세요, 예비맘&맘들을 위한 영양제 탐구생활에 오신 걸 환영합니다! 🤗

 

오늘은 임신 준비기간부터 임신 중까지 먹으면 좋은 영양제,
꼭 챙겨야 할 필수템, 그리고 "이건 NO!" 영양제까지 한 번에 쏙쏙 정리해드릴게요. 

 

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임신 "준비 단계"에서 먹으면 좋은 영양제💡

 

임신을 계획 중이라면 몸을 먼저 튼튼하게 준비하는 게 중요하죠! 이 단계에서 특히 신경 써야 할 영양제는 바로 엽산입니다. 

- 엽산(Folic Acid): 아기 건강을 위해 필수! 엽산은 태아의 신경관 결손증을 예방해준다고 하니, 임신 3개월 전부터 미리미리 챙겨 드세요! 🍀 하루 400~800마이크로그램이 적당하답니다.

- 철분(Iron): 임신 전부터 철분을 잘 챙기면 피로도 덜 느끼고, 빈혈 예방에도 딱이죠! 🌟 임신 중 철분이 더 필요해질 거라 미리 몸에 좋은 영양소를 채워두는 게 좋아요.

- 비타민D: 뼈 건강뿐만 아니라 면역력까지! 특히 겨울철에는 햇빛을 충분히 못 받으니, 임신 전부터 챙겨주면 좋겠죠? ☀️

 

 

 

임신 "중" 꼭 먹어야 할 영양제들 💊

 

아기가 뱃속에서 자라는 동안은 엄마의 영양 상태가 아기 건강과 직결됩니다. 그래서 놓치면 안 되는 영양제들을 알려드릴게요!

- 오메가-3(DHA): 아기의 두뇌와 눈 발달에 도움이 된답니다! 🧠 특히 DHA가 풍부한 오메가-3는 아기의 지능 발달에도 도움을 준다고 하니, 생선 섭취가 부족하다면 꼭 보충제를 고려해보세요.

- 칼슘(Calcium): 아기 뼈 건강은 물론, 엄마의 뼈까지! 임신 중 칼슘이 부족하면 엄마의 뼈에서 빠져나간다고 하니 꼭 챙기세요. 우유나 유제품으로 보충하는 것도 좋아요! 🍼

- 철분: 임신 중에는 혈액량이 늘어나기 때문에 철분 섭취가 더욱 중요해요. 임신 16주부터는 철분제를 본격적으로 시작하는 것이 좋아요.

- 마그네슘(Magnesium): 근육통 완화, 수면 개선에도 효과 만점! 임신 중 쉽게 피로해질 수 있는 몸을 편안하게 만들어준답니다. 😴

 

 

 

 

임신 중 피해야 할 영양제 ❌

 

모든 영양제가 임신 중에 좋은 건 아니에요! 특히 아래 영양제들은 조심해야 하니 꼭 기억하세요.

- 비타민 A: 과다 복용 시 아기에게 악영향을 줄 수 있어요. 비타민 A는 음식으로 적당히 섭취하는 게 좋고, 영양제로는 피하는 것이 좋습니다.

- 이소플라본(Soy Isoflavones): 콩에서 추출되는 이 성분은 호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문에 임신 중에는 섭취를 피하는 것이 좋아요. 

- 카페인: 카페인은 아기의 성장에 영향을 미칠 수 있어요. 커피나 에너지 음료는 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 커피 대신 디카페인 차나 우유로 바꿔보는 건 어떨까요? ☕

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임신 준비부터 임신 중까지, 우리 아기와 엄마의 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 영양제들이 많지만, "과유불급"이라는 말도 있죠! 

무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니니, 의사와 상담 후 자신에게 맞는 영양제를 잘 선택하는 게 중요해요. 

 

우리 예비맘들, 건강하고 행복한 임신 생활을 위해 화이팅! 💪💕

 

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