반응형 푸시업1 집에서 할 수 있는 효과적인 상체 운동 루틴 상체 운동은 팔, 어깨, 가슴, 등 근육을 강화하는 데 필수적입니다. 특히, 상체 근력은 일상생활의 다양한 동작을 지원하고, 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 상체 운동의 중요성과 그 장점을 살펴보겠습니다. 1. 푸시업(Push-up): 푸시업은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화할 수 있는 최고의 상체 운동입니다. 팔을 어깨너비로 벌리고 바닥을 짚은 후, 몸을 곧게 유지하며 팔을 굽혔다가 펴세요. 3세트에 15~20회씩 진행하는 것이 좋습니다. 2. 덤벨 숄더 프레스(Dumbbell Shoulder Press):** 어깨 근육을 강화하기 위한 운동입니다. 덤벨을 양손에 들고 어깨 높이에서 시작하여, 팔을 쭉 펴며 덤벨을 머리 위로 올립니다. 3세트에 12회씩 반복하세요. 덤.. 2024. 8. 26. 이전 1 다음 반응형
