반응형 복근만들기1 집에서 할 수 있는 효과적인 복근 운동 루틴 복근 운동은 코어 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 강한 복근은 단순히 아름다운 몸매를 만드는 것뿐만 아니라, 척추의 안정성을 높이고, 허리 통증을 예방하며, 전신의 균형을 유지하는 데 기여합니다. 이 글에서는 복근 운동의 중요성과 그 장점에 대해 살펴보겠습니다. 1. 크런치(Crunch): 크런치는 대표적인 복근 운동으로, 상복부 근육을 집중적으로 단련할 수 있습니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고, 손을 머리 뒤에 둡니다. 상체를 들어 올리며 복근에 긴장을 주고, 천천히 내려옵니다. 3세트에 15~20회씩 진행하세요. 2. 플랭크(Plank): 플랭크는 전신의 코어 근육을 동시에 강화할 수 있는 효과적인 운동입니다. 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며 30~60초간 .. 2024. 8. 27. 이전 1 다음 반응형
